「今日の夕飯、何にしよう……」

仕事帰りのスーパーで、
田中由美さん（43歳）はいつも同じことを考えています。

料理が嫌いなわけではありません。

結婚してから長年、焼き魚やハンバーグ、生姜焼き、煮物など、
夫の浩一さんが好きな家庭料理を作ってきました。

でも、最近は少し疲れています。

献立を考えて、買い物をして、料理を作って、食器を洗う。

そして翌日になれば、また献立を考えるところから始まります。

由美さんが欲しいのは、料理を15分で完成させる時短テクニックではありません。

「今日は夕飯を作らなくていい」と思える日なのです。

今回は、神奈川県で暮らす40代共働き夫婦をモデルに、
冷凍宅配弁当5社を比較します。

味や価格だけでなく、夫婦の自由時間を取り戻すという視点から、
自分たちに合ったサービスを考えていきましょう。

田中さん夫婦の暮らしと、夕食作りの悩み

田中由美さん（43歳）・浩一さん（45歳）

神奈川県の2LDK分譲マンションで暮らす、
子どものいない共働き夫婦。
世帯年収は約700万円という設定です。

項目	由美さん	浩一さん
年齢	43歳	45歳
仕事	パート・事務職	会社員・営業職
勤務時間	9:30〜16:30ごろ	9:00〜18:00＋残業
帰宅時間	17:30〜18:00	19:30〜21:00
趣味	ガーデニング・ドラマ鑑賞	将棋・動画鑑賞
好きな料理	和食・洋食	ハンバーグ・生姜焼きなど

※田中さん夫婦は、読者の生活をイメージしやすくするためのモデルケースです。

由美さんが疲れているのは、料理そのものではない

由美さんは、電子レンジを使った時短料理も、
作り置きも、休日の下ごしらえも知っています。

それでも、こんな気持ちになることがあります。

由美さん：「15分で作れる料理でも、
結局は献立を考えて材料を用意しなきゃいけないのよね」

浩一さん：「いつも作ってもらっているけど、そんなに負担になっていたんだね」

由美さん：「料理が嫌なんじゃないの。毎日作らなきゃいけないことが大変なの」

ここで田中さん夫婦は、一つのルールを考えました。

毎週2〜3日は、夕食を作らない日にする。

これなら、料理が好きな日には手料理を楽しみ、
疲れている日には無理をせずに済みます。

冷凍宅配弁当なら「夕食を作らない日」を実現できる？

冷凍宅配弁当の魅力は、
電子レンジで温めるだけで主菜や副菜を食べられることです。

冷凍庫にストックしておけば、
帰宅後に献立を考える負担も減らせます。

ただし、田中さん夫婦にとって大切なのは、
単なる時短ではありません。

夫婦で選ぶときの5つの条件

優先順位	希望	理由
1	味がおいしい	夕食を楽しみたい
2	量が適度にある	浩一さんも満足できるように
3	メニューが豊富	週2〜3回でも飽きたくない
4	価格が続けやすい	外食や旅行の楽しみも残したい
5	注文・調理が簡単	献立決めや買い物から離れたい

特に重要なのは、
由美さんだけがサービス選びや注文を担当しないことです。

浩一さんもメニューを選び、
在庫を確認し、食後の片付けを分担する。

そうして初めて、夫
婦の自由時間が増えるのではないでしょうか。

冷凍宅配弁当5社を比較！田中さん夫婦に合うのは？

2026年10月確認の公式情報をもとに比較。

料金は通常プラン等の目安で、
キャンペーンや送料によって変わります。

サービス	特色	田中さん夫婦との相性
ナッシュ	好きなメニューを選びやすい	洋食やメニュー選びを楽しみたい夫婦
三ツ星ファーム	彩りや食事の楽しさを重視	味を優先し、少し予算をかけたい夫婦
ワタミの宅食ダイレクト	三菜・五菜など量や品数を選べる	家庭的な夕食と価格のバランスを求める夫婦
まごころケア食	栄養面と価格に配慮したおまかせ献立	費用を抑えて料理を休みたい夫婦
食宅便	おまかせ・選べるコースや健康配慮型のコース	和食系のおかずや多彩な副菜を好む夫婦

ナッシュ（nosh）｜好きなメニューを選んで楽しみたい夫婦に

ナッシュの特徴

洋食系から和食系まで、
好みに合わせてメニューを選べる冷凍宅配食です。

6・8・10・12食などのプランがあります。

公式掲載の通常10食プランは税込6,206円、
1食あたり約621円（送料別）です。

由美さん：「ハンバーグや鶏肉料理など、好
　きなメニューを選べるのは楽しそうね」

浩一さん：「僕も自分で選べるなら、夕食を決めるのを手伝えるね」

ナッシュは、メニューを選ぶ楽しさがある一方、
選ぶ作業自体が負担になる人もいます。

田中さん夫婦なら、
休日に2人で注文する時間を決めておくとよさそうです。

向いている人：
好きな料理を自分で選びたい人、食事のマンネリを避けたい人。

三ツ星ファーム｜料理のおいしさを楽しみたい夫婦に

三ツ星ファームの特徴

彩りのある主菜と副菜を組み合わせた冷凍宅配食です。

公式掲載の基本コースでは、14食コースが税込11,458円、
1食あたり約819円（送料別・初回送料無料）という案内があります。

由美さん：「週に2回くらいなら、少しぜいたくな気分で食べるのもいいかも」

浩一さん：「外食より手軽に、いつもと違う料理を楽しめるならいいね」

価格は比較的高めですが、夕食を単に済ませるのではなく、
食事そのものを楽しみたい夫婦には候補になります。

ただし、味の好みには個人差があります。

向いている人：
味や見た目を重視する人、少し予算をかけて夕食を楽しみたい人。

ワタミの宅食ダイレクト｜家庭的な夕食と続けやすい価格を重視

ワタミの宅食ダイレクトの特徴

「いつでも三菜」と「いつでも五菜」などがあり、食べたい品数に合わせて選べます。

定期おまかせ10食セットでは、
三菜が税込4,645円、
五菜が税込5,633円（いずれも送料別）です。

由美さん：
「焼き魚や煮物みたいな家庭料理が好きだから、
　こういうメニューは落ち着くわ」

浩一さん：
「僕は五菜の方がいいかな。足りなければご飯も食べたいし」

田中さん夫婦の場合、
まず「いつでも五菜」を比較するのがおすすめです。

「いつでも三菜」は品数を抑えたいときに便利ですが、
夕食の主役にするには物足りない可能性があります。

向いている人： 和食系のおかずを好む人、
品数と価格のバランスを重視する人。

まごころケア食｜家計を抑えて料理を休みたい夫婦に

まごころケア食の特徴

管理栄養士が監修する、栄養バランスに配慮した冷凍弁当です。

「健康バランス」のお得便14食セットは、
公式掲載で税込5,572円、1食あたり398円です。

メニューの組み合わせはおまかせとなります。

由美さん：「価格を抑えられるなら、週3回使っても続けやすそうね」

浩一さん：「でも、僕には少し量が足りないかもしれないね」

まごころケア食は、
料理を休む回数を増やしたい夫婦には魅力的です。

一方、
健康バランスコースは1食300kcal以下を目安に設計されているため、
夕食として必要な量を満たすには、ご飯などを追加する場合があります。

向いている人： 価格と栄養バランスを重視する人、
献立をおまかせにしたい人。

食宅便｜和食や副菜のバリエーションを楽しみたい夫婦に

食宅便の特徴

「おまかせコース」「おこのみセレクトコース」のほか、
塩分・カロリーなどに配慮したコースもあります。

公式サイトでは、おまかせコース7食セットが税込4,830円、
1食あたり690円で掲載されています。

由美さん：
「煮物や魚料理があるのはうれしいわ。
　毎回違うおかずを楽しめるといいわね」

浩一さん：
「僕も和食が好きだから、候補に入れたいな」

食宅便は、複数の副菜を楽しみたい夫婦に合いそうです。

一方、
コースによってメニューの選び方や価格が異なるため、
注文前に内容を確認する必要があります。

向いている人： 家庭的なおかずや副菜を楽しみたい人、
健康面にも配慮して選びたい人。

田中さん夫婦におすすめなのはどこ？目的別に選ぶ

5社を比較すると、田中さん夫婦には次のような選び方が合いそうです。

第一候補：ワタミの宅食ダイレクト「いつでも五菜」

家庭的な和食・洋食を好み、
適度な品数と価格のバランスを求める夫婦に。
まずは量と味が合うか確認したいサービスです。

第二候補：ナッシュ

ハンバーグや洋食系のメニューを選びたい夫婦に。
2人で好みの料理を選ぶ楽しさがあります。

節約重視：まごころケア食

料理を休む日を増やしつつ、食費を抑えたい夫婦に。

量が足りるか確認しながら試したい選択肢です。

三ツ星ファームは「少し特別な夕食」、

食宅便は「和食や副菜の豊富さ」
を重視するときの候補です。

ただし、これは田中さん夫婦の希望に基づく選び方であり、
実際の味や満足度を試食して評価したランキングではありません。

週2〜3回利用すると、夫婦の食費はいくらになる？

由美さんと浩一さんが週3回、
夕食に冷凍宅配弁当を利用する場合を考えてみましょう。

1週間に必要なのは、

夫婦2人 × 週3回 ＝ 6食

4週間なら24食です。

まず、各社の掲載価格を使って、24食分の本体価格を単純計算してみます。

サービス・プラン例	1食あたり	24食分の目安
ナッシュ・10食	約621円	約14,894円
三ツ星ファーム・14食	約819円	約19,642円
ワタミ・いつでも五菜10食定期	約563円	約13,519円
まごころケア食・健康バランス14食お得便	398円	9,552円
食宅便・おまかせ7食	690円	16,560円

※各社公式掲載の税込単価による参考計算。
送料、ご飯、追加のおかず、
割引、実際のセット購入単位は反映していません。
24食ぴったり購入できるとは限らず、定期便の条件も異なります。

送料と冷凍庫の容量も忘れずに

神奈川県への配送でも、サービスごとに送料が異なります。

例えば、ワタミの宅食ダイレクトは
本州向けの送料が1回880円と案内されています。

さらに、夫婦2人で使う場合は冷凍庫の容量も重要です。

一度に20食以上を注文すると、
ほかの冷凍食品が入らなくなることもあります。

最初は7〜10食程度の注文を検討し、
冷凍庫に無理なく収納できるか確認しましょう。

夫婦で試算！冷凍宅配弁当の月額予算

実際の食数と1食あたりの予算を変えながら、
田中さん夫婦の月額費用を計算してみましょう。

田中さん夫婦が決めた「夕食を作らない日」のルール

由美さんと浩一さんは、
毎週火曜日と木曜日を「夕食を作らない日」にし、
金曜日は仕事の忙しさによって決めることにしました。

曜日	夕食の予定
月曜日	自炊
火曜日	冷凍宅配弁当
水曜日	自炊
木曜日	冷凍宅配弁当
金曜日	疲れていたら冷凍宅配弁当
土曜日	自炊または外食
日曜日	夫婦で相談して決める

大切なのは「由美さんだけが休む日」にしないこと

由美さん：「火曜日と木曜日は、夕飯を作らない日にしたいな」

浩一さん：「いいね。冷凍庫の在庫確認と注文は僕もやるよ」

由美さん：「じゃあ、食後の片付けもお願いしていい？」

浩一さん：「もちろん。僕が遅く帰った日も、自分で温めて食べるよ」

このように役割を決めれば、
由美さんは浩一さんの帰宅時間に合わせて、
夕食の準備を続ける必要がなくなります。

夕食を作らない日に増える自由時間

仮に、献立決め・買い物・調理・片付けで1日60分かかっていたとします。

週3回、冷凍宅配弁当を利用し、
温めや最低限の片付けに1回15分かかるなら、
節約できる時間は次のようになります。

1週間で増える時間

135分

4週間で増える時間

9時間

※1回あたり45分の削減と仮定したモデルケースです。
実際の時短効果には個人差があります。

9時間あれば、由美さんは好きなドラマを見たり、
ガーデニングを楽しんだりできます。

浩一さんも、将棋や動画鑑賞の時間を持てるでしょう。

何より、夕食の準備に追われず、
夫婦でゆっくり話す時間をつくれます。

冷凍宅配弁当を始める前に確認したい5つの注意点

夫婦で量が足りるか

冷凍宅配弁当は、おかずのみの商品が多くあります。

ご飯や汁物を追加する場合は、
その費用や準備の手間も考えておきましょう。

2人の好みが合うか

由美さんは焼き魚や煮物、
浩一さんはハンバーグや生姜焼きが好きです。

夫婦それぞれが食べたいメニューを
選べるサービスかどうかも確認しましょう。

送料を含めても続けられるか

広告に表示される1食あたりの価格だけでなく、
送料を含めた支払総額を確認することが重要です。

定期便の停止・解約条件

定期購入では、最低購入回数や変更期限が設定されている場合があります。

例えば、ワタミの宅食ダイレクトの
一部定期購入には3回以上の受け取り条件があります。

「作らない日」を新しい義務にしない

冷凍宅配弁当を始めても、
毎週必ず食べなければいけないわけではありません。

外食したい日や、料理を楽しみたい日は予定を変えてもよいのです。

大切なのは、夫婦が無理なく続けられることです。

よくある質問

Q1．夫婦2人で週2〜3回なら、何食注文すればいい？

週2回なら4食、週3回なら6食が必要です。

4週間では16〜24食になります。
ただし、セット販売が基本なので、
冷凍庫の容量や配送間隔を考えて注文しましょう。

Q2．冷凍宅配弁当だけで夕食は足りる？

商品や食べる人によって異なります。

特に、おかずのみのセットは、
ご飯や汁物などを追加した方がよい場合があります。

商品ごとの栄養成分や内容量を確認しましょう。

Q3．料理ができる人でも冷凍宅配弁当を利用していい？

もちろんです。

冷凍宅配弁当は料理が苦手な人だけのサービスではありません。

料理ができても、
毎日の献立決めや調理から休みたい人にとって、
便利な選択肢になります。

Q4．最初から2社を契約してもいい？

比較のために複数社を試す方法もありますが、
初めての場合は冷凍庫の容量や定期購入の管理が負担になることがあります。

まずは1社を試し、
味や量が合わなければ別のサービスを検討するとよいでしょう。

まとめ｜40代共働き夫婦に必要なのは、時短より「作らない日」

田中由美さんは、料理ができないわけでも、
家事をしたくないわけでもありません。

長年、家族の食事を考え続けてきたからこそ、
ときどき休みたいのです。

冷凍宅配弁当は、そんな夫婦にとって、
夕食作りの負担を分け合うための選択肢になります。

田中さん夫婦の希望を考えると、
まずはワタミの宅食ダイレクト「いつでも五菜」を候補にし、
メニューを自分で選びたい場合はナッシュ、
食費を抑えたい場合はまごころケア食を比較する方法がよさそうです。

ただし、最適なサービスは味の好み、
量、送料、冷凍庫の容量によって変わります。

「今日は夕飯を作らなくていい」

その一言が、
夫婦の暮らしに少しの余裕を生み出すかもしれません。