「料理ができないわけではないけれど、毎日作るのは少し疲れてきた」
「夫婦二人分のために買い物へ行くのが、以前より大変になった」
「冷凍宅配弁当は便利そう。でも、年金生活でも無理なく続けられるの？」
そんな悩みを抱えている60代・70代の夫婦は少なくないのではないでしょうか。
今回ご紹介するのは、
東京都郊外に暮らす山田正夫さん（68歳）と、妻の和子さん（66歳）です。
二人の子どもは独立し、現在は持ち家で夫婦二人暮らし。
正夫さんは定年退職して年金生活。
和子さんは年金を受け取りながら週3日パートで働いています。
世帯年収は約350万円です。
和子さんは40年以上、
家族の食事を作ってきました。
魚の煮付けも煮物も味噌汁も作れます。
それでも最近、こんなことを感じるようになりました。
「料理はできる。
でも、これからも毎日二人分を作り続けなくてはいけないの？」
この記事では、山田夫婦の暮らしを例に、
冷凍宅配弁当5社のメリット・デメリットを比較します。
料理をやめるためではなく、料理の負担を減らし、
夫婦で過ごす時間を増やすための選び方を考えてみましょう。
※山田夫婦は、
読者の暮らしをイメージしやすくするためのモデルケースです。
サービスの利用体験談ではありません。
山田夫婦が冷凍宅配弁当を考え始めた理由
車を手放してから買い物が大変になった
以前、正夫さんは自家用車を運転していました。
週末にはスーパーへ行き、
米や飲み物、野菜、魚などをまとめて買っていました。
しかし、車を手放してからは、
徒歩や自転車、バスで買い物へ行く生活になりました。
少量の買い物なら問題ありません。
けれども、米や飲み物などの重いものを運ぶのは負担です。
雨の日や暑い日、寒い日は、
買い物そのものが億劫になることもあります。
二人分の料理は意外と手間がかかる
和子さんは料理が得意です。
しかし、二人分だけの食事を作ろうとすると、
食材が余ることがあります。
魚を2切れ買い、野菜を少し使い、残りを冷蔵庫にしまう。
翌日は余った食材を使うために、また献立を考えます。
調理だけでなく、買い物、献立決め、
後片付けまで含めると、毎日の負担は小さくありません。
冷凍宅配弁当は「料理を休む日」のために使う
そこで山田夫婦が考えたのが、
週に2〜3回だけ冷凍宅配弁当を利用する方法です。
毎日食べる必要はありません。
魚の煮付けを作りたい日は手料理にして、
パートで疲れた日や雨の日は冷凍宅配弁当にする。
そんな使い分けができれば、無理なく続けられるかもしれません。
山田夫婦が冷凍宅配弁当に求める5つの条件
山田夫婦の希望を整理すると、次のようになります。
| 条件 | 山田夫婦が重視する理由 |
|---|---|
| 食べやすい量 | 若い頃より食事量が減っている |
| 和食・魚料理 | 魚の煮付けや煮物が好き |
| 味付け | 濃すぎる味や脂っこい料理は苦手 |
| 価格・送料 | 年金生活でも無理なく続けたい |
| 注文・保存のしやすさ | 二人分を必要なときだけ使いたい |
特に重要なのは、安さだけで選ばないことです。
1食が安くても、好みに合わず食べ残してしまえば、
結果的に無駄になります。
反対に、
少し高くても買い物や料理の負担を減らせるなら、
生活全体では価値があるかもしれません。
冷凍宅配弁当5社の特徴を比較
今回比較するのは、次の5社です。
| サービス | 特徴 | 山田夫婦との相性 |
|---|---|---|
| ナッシュ | 好きなメニューを選びやすい | 好みに合う料理を探したい場合 |
| 三ツ星ファーム | 洋食も含めた豊富なメニュー | 食事に変化をつけたい場合 |
| ワタミの宅食ダイレクト | 三菜・五菜など量や品数を選べる | 少量から始めたい夫婦 |
| まごころケア食 | 健康バランスや栄養調整コース | 栄養設計や価格を重視する場合 |
| 食宅便 | 和洋中の献立、塩分配慮ややわらかい食事のコース | 和食や食べやすさを重視する場合 |
どのサービスにも特徴があり、すべての夫婦に同じ商品が合うわけではありません。
ナッシュのメリット・デメリット
メリット：好きなメニューを選びやすい
ナッシュは、メニューを自分で選んで注文できる冷凍宅配食サービスです。
和食だけでなく、洋食や中華なども扱っています。
山田夫婦の場合、魚料理や野菜を使ったメニューを中心に選べば、
好みに合う食事を探しやすいでしょう。
また、料理のバリエーションを増やしたいときにも役立ちます。
デメリット：好みの料理を選ぶ手間がある
ナッシュは、自分でメニューを選べることが長所ですが、
毎回選ぶのが面倒だと感じる人もいるでしょう。
また、洋風の料理やソースを使った料理などは、
薄味の和食を好む山田夫婦には合わない場合があります。
メニューによって食感や味付けも異なるため、
注文前に確認が必要です。
山田夫婦に向いている使い方
ナッシュは、
普段の和食とは違う料理を楽しみたい日に使うのがおすすめです。
毎日の主力にするというより、
好きなメニューを見つけて取り入れる方法が考えられます。
三ツ星ファームのメリット・デメリット
メリット：家庭では作らない料理を楽しめる
三ツ星ファームは、和洋中のさまざまなメニューを扱う冷凍宅配食サービスです。
和子さんが普段作る煮物や焼き魚とは違った料理を楽しみたいときに、
選択肢になります。
たとえば、夫婦で旅行に出かけた翌日など、
料理を休みながら少し特別な食事を楽しむ使い方もできるでしょう。
デメリット：食費が高くなりやすい
三ツ星ファームは、
今回比較するサービスの中では価格面の負担が大きくなる可能性があります。
7食・14食・21食などのコースがあり、
注文数によって1食あたりの価格も変わります。
夫婦で利用すると必要食数が増えるため、
送料を含めた総額を確認することが大切です。
また、濃厚なソースや洋食が苦手な場合、
メニューを慎重に選ぶ必要があります。
山田夫婦に向いている使い方
普段の料理とは違うメニューを楽しみたいときや、
少し気分を変えたいときの選択肢です。
毎日使う前に、価格と好みの両方を確認しましょう。
ワタミの宅食ダイレクトのメリット・デメリット
メリット：食事量に合わせて選びやすい
ワタミの宅食ダイレクトには、
「いつでも三菜」「いつでも五菜」などのコースがあります。
若い頃より食事量が減った山田夫婦にとって、
品数を選べることはメリットです。
また、和食を含むさまざまなメニューが用意されているため、
普段の家庭料理に近い食事を探しやすいでしょう。
デメリット：少量コースでは物足りないことも
「いつでも三菜」は、
食事量によっては物足りないと感じる場合があります。
反対に、「いつでも五菜」は品数が多く、
食べきれない場合もあるでしょう。
また、コースによってご飯の有無や価格が異なるため、
注文時に確認が必要です。
山田夫婦に向いている使い方
和子さんがパートから帰って疲れている日や、
買い物へ行けない日の夕食に向いています。
最初は少量のセットで、
二人に合う品数や量を確認する方法がおすすめです。
まごころケア食のメリット・デメリット
メリット：栄養設計と価格を重視しやすい
まごころケア食には、健康バランス食のほか、
塩分制限食や糖質制限食などのコースがあります。
健康バランス食は、
管理栄養士が監修した献立を手軽に取り入れられる点が特徴です。
年金生活で食費を管理したい山田夫婦にとって、
まとめて購入することで1食あたりの価格を抑えやすい点も魅力です。
デメリット：好みの献立を自由に選びにくい場合がある
コースやセットによっては、メニューがおまかせになります。
魚料理が好きでも、毎回希望どおりの魚料理が届くとは限りません。
また、塩分やカロリーに配慮したコースでも、
すべての人の健康状態に適しているわけではありません。
持病があり食事制限を受けている場合は、
医師や管理栄養士に確認することが大切です。
山田夫婦に向いている使い方
食費を抑えながら、料理を休む日を増やしたい場合に向いています。
まずは健康バランス食などを少量から試し、
味や量が合うか確認するとよいでしょう。
食宅便のメリット・デメリット
メリット：和食や食べやすさを考えて選べる
食宅便は、和洋中の献立を扱う冷凍宅配食サービスです。
おまかせコースのほか、塩分＆カロリーケア、
やわらかい食事などのコースがあります。
和食や魚料理が好きな山田夫婦にとって、
献立内容を確認しながら選べることはメリットです。
また、将来的に食べ物の硬さが気になってきた場合、
やわらかい食事のコースがあることも選択肢になります。
デメリット：送料を含めると負担が増える
食宅便は、セット価格とは別に送料がかかります。
注文回数が増えると、その分送料の負担も増えます。
また、通常のおまかせコースが
すべて薄味・やわらかい食事というわけではありません。
魚料理には骨が残る可能性もあるため、
食べやすさを重視する場合は商品説明を確認しましょう。
山田夫婦に向いている使い方
和食を中心に食事を楽しみたい場合や、
栄養面・食べやすさを考えながら商品を選びたい場合に向いています。
山田夫婦にとって5社のメリット・デメリットを比較
| サービス | 主なメリット | 主なデメリット |
|---|---|---|
| ナッシュ | メニューを選べる、料理の種類が豊富 | 好みの料理を探す手間、送料 |
| 三ツ星ファーム | 多彩な料理を楽しめる | 価格負担、冷凍庫の容量 |
| ワタミの宅食ダイレクト | 品数を選べる、家庭料理に取り入れやすい | コースによって量が合わない場合 |
| まごころケア食 | 栄養設計、価格面の選択肢 | メニュー選択の自由度に注意 |
| 食宅便 | 和洋中の献立、食事に配慮したコース | 送料、コース選びの確認が必要 |
山田夫婦の場合、最初から1社に決める必要はありません。
2社ほど試して、味・量・価格・注文のしやすさを比較する方法もあります。
夫婦二人で週3回利用すると、いくらかかる？
山田夫婦は、
毎日ではなく週3回の夕食を冷凍宅配弁当に
置き換えることを考えています。
夫婦二人で1回に2食必要なので、週3回なら6食です。
4週間では24食になります。
ここでは、1食あたりの価格を仮定して計算してみましょう。
| 1食あたりの価格 | 夫婦2人・週3回・4週間 |
|---|---|
| 450円 | 10,800円 |
| 550円 | 13,200円 |
| 650円 | 15,600円 |
| 750円 | 18,000円 |
| 850円 | 20,400円 |
※送料・ご飯・味噌汁などは含みません。
実際のセット価格や配送回数によって変わります。
例えば、1食550円なら、夫婦二人で4週間13,200円です。
ただし、これは食費の純粋な増加額ではありません。
冷凍宅配弁当を食べる日は、
その分の食材購入が減る可能性があります。
家計を考える際は、
宅配弁当の支出だけでなく、
減らせる食材費や買い物の負担も合わせて考えることが大切です。
年金生活で冷凍宅配弁当を続けるための工夫
毎日利用しない
冷凍宅配弁当は、毎日食べなければならないものではありません。
山田夫婦なら、和子さんのパート勤務日を中心に利用する方法が考えられます。
料理をしたい日は手料理を楽しみ、疲れた日は無理をしない。
そのくらいの使い方が、長く続けるコツです。
冷凍庫の空き容量を確認する
冷凍宅配弁当は、まとめて届くことが一般的です。
夫婦二人分を一度に注文すると、
冷凍庫がいっぱいになることがあります。
例えば、14食セットを注文する場合は、
14個の容器を収納するスペースが必要です。
初めて注文する際は、
容器の大きさや配送箱のサイズも確認しましょう。
ご飯や味噌汁は家庭で用意する
冷凍宅配弁当の多くは、おかず中心の商品です。
山田夫婦なら、ご飯を炊いて小分け冷凍しておく方法があります。
味噌汁も、無理のない範囲で作り置きや即席の商品を活用すると便利です。
ただし、主食や汁物を追加すると、食事全体のカロリーや塩分も変わります。
商品のおかずだけで栄養が十分と考えず、
食事全体のバランスを確認しましょう。
山田夫婦が選ぶなら、どのサービス？
料理の負担を減らすことが最優先なら
ワタミの宅食ダイレクトは、品数の異なるコースから選べるため、
少食になってきた夫婦が量を確認しながら利用する候補になります。
価格と栄養設計を重視するなら
まごころケア食は、
価格を比較しながら健康バランス食などを選びたい場合に候補になります。
和食や食べやすさを重視するなら
食宅便は、和食を含む献立や、
食事に配慮した複数のコースを確認したい場合に候補になります。
食事の楽しみを増やしたいなら
ナッシュや三ツ星ファームは、
普段の家庭料理とは違うメニューを楽しみたい場合に候補になります。
ただし、好みの料理があるか、
価格が予算内かを確認することが大切です。
よくある質問
Q1．冷凍宅配弁当は高齢者にも向いていますか？
買い物や調理の負担を減らしたい人には便利な選択肢です。
ただし、食事量、食感、栄養状態、
持病による食事制限などに合わせて選ぶ必要があります。
Q2．夫婦二人で同じメニューを食べる必要がありますか？
必ずしも同じメニューにする必要はありません。
メニューを選べるサービスなら、
夫婦それぞれの好みに合わせて注文する方法もあります。
Q3．魚料理が多いサービスはどれですか？
各社とも魚料理を扱っていますが、
メニュー数や内容は時期によって変わります。
魚料理の種類だけでなく、
骨の有無、味付け、食感も確認しましょう。
Q4．薄味の料理を選べますか？
塩分に配慮したコースを用意しているサービスがあります。
ただし、食塩相当量が少ないことと、
食べたときに薄味に感じることは同じではありません。
実際の味の好みは、少量から試して判断しましょう。
Q5．定期購入は途中でやめられますか？
各社でスキップや停止などの仕組みがありますが、
手続き期限や継続条件は異なります。
特に割引プランは、注文前に条件を確認しましょう。
まとめ｜「毎日作らない生活」は、料理を大切にすることにもつながる
山田和子さんは、40年以上家族のために料理を作ってきました。
料理が嫌いになったわけではありません。
今でも、魚を煮たり、季節の野菜を使ったりすることは好きです。
けれども、
・毎日二人分の献立を考え、
・買い物へ行き、
・調理して片付ける生活には、
少し疲れを感じています。
そんなとき、冷凍宅配弁当を利用することは、決して手抜きではありません。
週に2〜3回、料理を休む日を作る。
その時間に夫婦で散歩をしたり、
趣味を楽しんだり、旅行の計画を立てたりする。
冷凍宅配弁当は、そんな暮らしを支える一つの方法です。
山田夫婦にとって大切なのは、
どのサービスが一番人気かではありません。
「二人がおいしく食べられて、
無理なく続けられ、暮らしが少しラクになるか」 です。
料理ができるからこそ、毎日作らなくてもいい。
これからの夫婦二人の食生活を、少し自由にしてみませんか。
2026年10月時点の料金・送料比較
山田夫婦が暮らす東京都郊外への配送を想定し、
公式サイトで確認できた料金を整理しました。
| サービス | 料金例（税込） | 東京への基本送料 |
|---|---|---|
| ナッシュ | 食数プランによって異なる | 地域・食数で変動 |
| 三ツ星ファーム | 7食6,485円の通常コース例 | 990円 |
| ワタミの宅食ダイレクト | いつでも三菜・定期10食4,645円 | 990円 |
| まごころケア食 | 健康バランス・お得便7食2,982円〜 | 980円／箱 |
| 食宅便 | おまかせ7食4,830円 | 都度1,330円／定期940円 |
三ツ星ファームの14食・21食通常コースは初回送料無料の設定があり、
まごころケア食には定期割引があります。
ナッシュは配送地域と注文食数で送料が変わります。
価格はキャンペーンやプラン変更で変動するため、
申込画面で最終金額を確認してください。
山田夫婦なら、
まず夫婦2人で1週間に2〜3回分を試し、
送料込みの1食単価を計算するのがおすすめです。
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