60代夫婦の食事作りがしんどい｜山田さん夫婦の悩みをナッシュは手助けできる？メリット・デメリットを検証

毎日二人分の食事を作るのが負担になってきた60代夫婦へ。
山田正夫さん68歳・和子さん66歳を読者モデルに、
買い物、献立、食材ロス、食べやすさ、量、栄養などの悩みを整理。
nosh（ナッシュ）がどこまで手助けになるのか、
メリット・デメリットを解説します。

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「料理ができなくなったわけではない」

「でも、毎日二人分を作るのは少ししんどくなってきた」

「買い物へ行って、献立を考えて、料理して、片付けて……
　これを毎日続ける必要があるのかな？」

今回の読者モデルは、山田正夫さん68歳・和子さん66歳の夫婦です。

子どもは独立し、現在は夫婦二人暮らし。

正夫さんは退職して年金生活。

和子さんは年金を受け取りながら週3日ほどパートに出ています。

二人とも自分たちで食事を用意できます。

だから問題は、

「料理ができるか、できないか」ではありません。

山田さん夫婦が感じ始めているのは、

「二人分の食事を毎日用意し続ける負担」

です。

そこで今回は、山田さん夫婦が抱えている食生活の悩みを書き出し、
それぞれにどんな解決方法があるのかを考えます。

さらに、冷凍宅配弁当のnosh（ナッシュ）がどこまで手助けになるのか、
メリットだけでなくデメリットまで整理します。

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山田さん夫婦の食生活に対する悩みを書き出してみる

まず「冷凍弁当が必要か」を考える前に、
二人が何に困っているのかを整理します。

山田さん夫婦の場合、大きく分けると次のような悩みがあります。

食生活の悩み	山田さん夫婦が感じる負担
毎日二人分を作る	献立・調理・片付けを毎日繰り返す
買い物	車がなく、食材を持ち帰る負担がある
献立	二人分だから食材が余りやすい
食材管理	野菜や肉を使い切れないことがある
食事量	若い頃ほど量を必要としない
食べやすさ	硬すぎる料理などは避けたい
味付け	濃すぎないものも選びたい
栄養	塩分など栄養成分も確認したい
魚料理	食べたいが、下処理や後片付けが面倒
将来	今後さらに買い物・料理が負担になる可能性

重要なのは、これらを一つの問題として考えないことです。

「食事作りが大変」

の中には、
・考える
・買う
・運ぶ
・保存する
・作る
・片付ける

という複数の作業が含まれています。

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悩み① 二人分を「毎日」作るのがしんどい

和子さんは料理が嫌いなわけではありません。

煮物を作ったり、魚を焼いたり、
味噌汁を作ったりすることもできます。

しかし、

朝食を作る
昼食を考える
夕食を作る

これを毎日繰り返します。

料理そのものが30分だったとしても、

「今日は何にしよう？」

から始まります。

食事は365日続くものです。

だから、

一回の料理時間より「毎日続くこと」が負担

になってきます。

解決策

毎日料理することを前提にしないことです。

例えば、

月：自炊
火：冷凍弁当
水：自炊
木：冷凍弁当
金：自炊
土：外食・惣菜
日：自炊

でも構いません。

「料理をやめる」のではありません。

「毎日料理するのをやめる」

という考え方です。

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悩み② 車がないので買い物が負担

山田さん夫婦は車を使わない生活です。

スーパーまで歩いたり、公共交通機関を利用したりする場合、

• 牛乳。
• 飲料。
• 米。
• 野菜。
• 肉。
• 魚。
• 調味料。

これらを一度に持ち帰るのは負担になります。

年齢だけで「高齢者は買い物が大変」と決めつけることはできませんが、
山田さん夫婦の場合は、
車を使わない生活そのものが食材購入の負担につながっています。

解決策

すべての買い物をなくす必要はありません。

例えば週2回だった食料品の買い物を、

週1回＋冷凍宅配弁当

にできれば、夕食用に購入する食材の量を減らせる可能性があります。

宅配スーパーなどと組み合わせる方法もあります。

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悩み③ 二人暮らしだと食材を余らせやすい

キャベツを一玉買った。

大根を一本買った。

肉を1パック買った。

すると、

「明日も同じ食材を使わないと」

となることがあります。

若い頃は家族の人数が多く、
すぐ使い切れた食材も、夫婦二人では残りやすくなります。

その結果、

同じ料理が続く

あるいは、

使い切れず捨てる

ということも起こります。

解決策

毎日すべてを自炊しないことで、購入する食材そのものを減らします。

冷凍野菜や小分け食材を利用するのも方法です。

「安く買う」だけでなく「使い切れる量を買う」

という視点も大切になります。

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悩み④ 魚を食べたいけれど調理が面倒

山田さん夫婦は和食や魚料理も好みます。

ただし魚料理には、

• 買う
• 下処理する
• 焼く・煮る
• グリルや調理器具を洗う
• においを処理する

という手間があります。

そのため、

「魚は食べたいけれど今日は面倒」

となる日もあります。

解決策

魚を食べたい日は必ず自分で調理する、という前提を外します。

• 惣菜。
• 缶詰。
• 冷凍魚。
• 宅配食。
• 冷凍弁当。

こうしたものも組み合わせれば、
魚料理を選ぶ日を増やせます。

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悩み⑤ 食事量が夫婦で違う

68歳の正夫さんと66歳の和子さんでも、
必要な食事量が同じとは限りません。

活動量、体格、体調などでも変わります。

だから、

「60代ならこの量」

と一律には決められません。

解決策

主菜・副菜を基本にしながら、

ご飯の量を変える

汁物を加える

果物などを追加する

といった方法で一人ずつ調整します。

冷凍弁当を利用する場合も、
弁当一つですべて完結させようとしないことがポイントです。

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悩み⑥ 塩分など栄養成分も気になる

年齢を重ねるにつれて、

「最近、食事の塩分が気になる」

「カロリーも見た方がいいかな」

など、栄養成分を意識する人もいるでしょう。

ただし、

「60代だから全員が減塩食にしなければならない」

という話ではありません。

健康状態や必要な栄養量には個人差があります。

医師などから食事について具体的な指示を受けている場合には、
それに従うことが優先です。

解決策

一般的な食生活の管理では、
商品の栄養成分表示を確認できるものを選ぶ方法があります。

特に、

エネルギー
たんぱく質
脂質
炭水化物
食塩相当量

などを確認できれば、
「なんとなく健康そう」で選ばずに済みます。

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では、冷凍宅配弁当は山田さん夫婦の何を解決する？

冷凍宅配弁当の最大の役割は、

料理時間を短くすることだけではありません。

山田さん夫婦の場合は、

• 献立を考える
• 夕食用の食材を買う
• 食材を使い切る
• 調理する
• 調理器具を片付ける

といった一連の負担を減らせることに意味があります。

つまり、

「料理をしなくていい食事」を冷凍庫に用意しておく。

これが山田さん夫婦にとっての冷凍弁当の役割です。

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nosh（ナッシュ）は山田さん夫婦の手助けになる？

ここから具体的にnosh（ナッシュ）を当てはめてみます。

2026年10月2日時点の公式情報では、
ナッシュは冷凍の定期配送サービスで、
初回は6・8・10・12食から選択できます。

2回目以降は20食も選択可能。

配送間隔は1週間・2週間・3週間から設定でき、
不要な配送はスキップできます。

山田さん夫婦の場合、

毎日食べる必要はありません。

例えば10食届いたなら、
夫婦二人で使えば5回分の食事です。

週2回なら、およそ2週間強。

このくらいの使い方から考えると、
「毎日の食事」ではなく
「料理を休む日のストック」
として位置付けやすくなります。

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山田さん夫婦にとってのナッシュのメリット① 電子レンジで食べられる

ナッシュは冷凍で届き、
基本的に電子レンジで温めて食べるスタイルです。

これは山田さん夫婦にとって、

献立を考えなくていい

■夕食用の食材を買わなくていい

■包丁を使わなくていい

■フライパンや鍋を使わなくていい

というメリットにつながります。

単に、

「調理時間○分短縮」

ではなく、

夕食作りそのものを休める

のがポイントです。

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メリット② 買い物の負担を一部減らせる

ナッシュは自宅へ冷凍で配送されます。

例えば週2回、夫婦二人で利用するなら、
その4食分については主菜・副菜用の食材を
毎回スーパーで購入する必要がなくなります。

もちろん、

ナッシュを頼めば買い物がゼロになるわけではありません。

• 朝食。
• 昼食。
• ご飯。
• 飲み物。
• 日用品。

などは必要です。

それでも、夕食用の食材購入を一部減らせる可能性はあります。

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メリット③ 栄養成分を確認しながら選べる

ナッシュは独自基準として、
すべてのメニューを糖質30g以下・塩分2.5g以下としており、
糖質・塩分以外にもカロリー、脂質、食物繊維などを
トップシールに表示しています。

山田さん夫婦にとって重要なのは、

「ナッシュだから健康になる」ことではありません。

「今日は食塩相当量を確認して選ぼう」

「カロリーも見ておこう」

と、食べる前に数値を確認しやすいことがメリットです。

糖質30g以下・塩分2.5g以下というナッシュ独自基準が、
そのまま個人の健康状態に最適という意味でもありません。

治療食・療養食が必要な場合には、
医師や管理栄養士などの指示を優先してください。

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メリット④ メニューを自分で選べる

山田さん夫婦の場合、

「何でも食べられればいい」

ではありません。

例えば、

魚料理が食べたい

脂っこい料理は今日は避けたい

食べやすそうな料理にしたい

など、その日の好みがあります。

ナッシュでは注文時にメニューを選択できます。

夫婦で同じものを食べる必要もありません。

正夫さんは肉料理。

和子さんは魚料理。

という選び方もできます。

ただしメニューは入れ替わるため、特定の料理を常に注文できるとは限りません。

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メリット⑤ 「今日は料理したくない」に対応できる

山田さん夫婦に一番大きいのは、これかもしれません。

夕方になって、

「今日はちょっと疲れた」

と思ったとき。

冷蔵庫に食材しかなければ、

「でも作らないと」

となります。

冷凍庫に冷凍弁当があれば、

「今日は作らない」

という選択ができます。

料理ができる人だからこそ、

料理する日と、料理しない日を自分で選べる。

これが冷凍宅配弁当の価値です。

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メリット⑥ 配送頻度を調整できる

ナッシュは1・2・3週間ごとの配送を選択でき、
不要な回はスキップできます。

また公式では、
購入回数・期間の制約や解約金はないと案内されています。

配送間隔やプラン変更などは、
原則としてお届け予定日の4～5日前まで
マイページから操作するとされています。

これは、

「今週は外食が多かった」

「まだ冷凍庫に残っている」

という場合に便利です。

ただし逆に言えば、
定期配送の管理を自分で行う必要があるということでもあります。

ここは後ほどデメリットとして触れます。

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ナッシュのデメリット① 自炊より高くなる場合がある

2026年10月2日時点の通常価格は、

プラン	通常価格	1食あたり目安
6食	4,318円	約719円
8食	5,157円	約644円
10食	6,206円	約620円
12食	7,344円	約612円

で、別途送料がかかります。 nosh

夫婦二人なら1回の食事で2食必要です。

例えば10食なら、

夫婦で5回分

です。

商品価格だけで6,206円。

さらに送料があります。

自炊で食材をうまく使い切れる家庭なら、
自炊より高くなる可能性があります。

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デメリット② 東京の山田さん夫婦なら送料も考える

山田さん夫婦は東京都郊外という設定です。

2026年7月27日改訂のナッシュ公式送料表では、
東京都を含む関東への通常サイズの送料は1,166円、
20食用サイズは1,386円と案内されています。

例えば通常10食なら、

商品6,206円＋送料1,166円＝7,372円

です。

単純計算すると、

送料込み1食あたり約737円

になります。

夫婦二人で食べれば、

1回約1,474円

です。

※割引・キャンペーン等を考慮しない通常価格での単純計算です。

だから山田さん夫婦は、

「1食620円」だけを見て判断しない

ことが大切です。

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デメリット③ 冷凍庫のスペースが必要

冷凍弁当は当然、冷凍保存します。

夫婦二人なら消費も2食単位ですが、
10食・12食をまとめて受け取れば、
それだけ冷凍庫を使います。

ナッシュ公式では8・10・12食は
原則として80サイズの箱で配送すると案内しています。

ただし配送箱の大きさと、
実際に家庭の冷凍庫で必要になる収納スペースは同じではありません。

購入前に、

「何食がお得か」より先に「何食入るか」

を確認した方がいいでしょう。

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デメリット④ 量が合わない可能性がある

冷凍弁当の一食分は決まっています。

正夫さんには、

「ちょっと少ない」

と感じるかもしれません。

和子さんには、

「これくらいで十分」

かもしれません。

ここには個人差があります。

足りない場合には、

ご飯

味噌汁

果物

などを組み合わせて調整する方法があります。

逆に量が多く感じる人もいるでしょう。

「60代夫婦にちょうどいい量」と一括りにはできません。

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デメリット⑤ 食べやすさはメニューごとに確認が必要

年齢を理由に、

「60代なら柔らかい料理が必要」

とは言えません。

一方で山田さん夫婦自身が、

「硬い肉は食べにくい」

「これは噛みにくそう」

と感じるのであれば、メニュー選びでは重要な条件になります。

ナッシュは一般向けの冷凍宅配弁当です。

介護食や、噛む・飲み込むことに配慮した専門食と同じではありません。

食べやすさを重視するなら、料理写真や内容を確認して選びましょう。

噛む・飲み込むことに具体的な問題がある場合には、
一般向け冷凍弁当とは別に適切な食事形態を検討する必要があります。

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デメリット⑥ 魚料理を必ず好きなだけ選べるとは限らない

山田さん夫婦が魚料理を重視する場合、ここは確認したいところです。

メニューを選択できても、提供されるラインナップは変化します。

「毎回この魚料理を食べたい」

という使い方には向かない可能性があります。

そのため、

魚料理の選択肢が現在どれくらいあるか

を注文時に確認するとよいでしょう。

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デメリット⑦ 定期配送を管理する必要がある

スキップできることはメリットですが、

スキップ操作が必要になる

という見方もできます。

• 旅行。
• 外食。
• 入院。
• 帰省。
• 冷凍庫に余っている。

そんなときに配送予定を確認しなければ、
次の商品が届く可能性があります。

スマートフォンやパソコンでの注文管理が苦手な場合には、

「注文操作が自分たちにとって負担にならないか」

も重要なチェックポイントです。

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山田さん夫婦ならナッシュをどう使う？

山田さん夫婦には、

毎日ナッシュ

より、

週2回程度の「料理をしない日」

から試す使い方が考えられます。

例えば、

月：自炊
火：ナッシュ
水：自炊
木：自炊
金：ナッシュ
土：自炊または外食
日：自炊

です。

夫婦二人で週2回なら、

1週間4食

消費します。

このペースなら10食で約2週間半です。

ただし配送間隔は1・2・3週間なので、
実際には冷凍庫の残数を見ながら、
食数やスキップを調整する必要があります。

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最初は6食から試す方法もある

1食単価だけを見ると、食数の多いプランの方が有利です。

でも山田さん夫婦の場合、

最初から「一番安い単価」を目指す必要はありません。

初めてなら、

• 味が合うか
• 量が合うか
• 食べやすいか
• 冷凍庫に無理なく入るか
• 注文操作が面倒ではないか

を確かめることの方が重要です。

その意味では、
まず6食＝夫婦3回分から確認する考え方もあります。

気に入れば、その後に食数を増やせます。

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調理師・松元なら山田さん夫婦のためにここを見る

冷凍弁当ラボでは、単に、

「レンジで簡単！」

だけでは評価しません。

山田さん夫婦を想定するなら、
調理師・松元の視点から特に確認したいのは、

• 味付けは濃すぎないか
• 肉・魚の食感は食べやすいか
• 副菜との組み合わせはどうか
• 一食の量はどうか
• 魚料理を選びやすいか
• 栄養成分を確認しやすいか

という食事そのものの部分です。

さらにサービス面では、

送料込みでいくらになるか

容器が冷凍庫に何個入るか

注文操作は分かりやすいか

配送間隔を変更しやすいか

スキップ・停止を管理できるか

まで確認します。

「シニア向けと書いてあるか」
より、
「山田さん夫婦の生活に合うか」

で判断することが大切です。

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ナッシュだけが解決策ではない

ここも重要です。

山田さん夫婦の問題を、

「ナッシュを契約すれば解決」

とは考えません。

選択肢には、

• 冷凍宅配弁当
• スーパーの惣菜
• ネットスーパー
• 食材宅配
• 作り置き
• 冷凍食品
• 外食

などがあります。

例えば、

「買い物が一番つらい」

ならネットスーパーの方が解決につながるかもしれません。

「献立と料理がつらい」

なら冷凍弁当が役立つ可能性があります。

「魚料理だけ面倒」

なら冷凍魚や惣菜を使うだけでもいいでしょう。

悩みに合わせて解決策を選ぶ。

これが基本です。

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山田さん夫婦にとってナッシュは「料理をやめるサービス」ではない

山田さん夫婦は、これからも自分たちで料理をして構いません。

好きな魚を買ってきた日は焼く。

時間がある日は煮物を作る。

食べたいものがある日は自炊する。

でも疲れた日は、

冷凍庫から一食取り出す。

この選択肢があるだけで、

「今日も作らないと」

という負担を減らせる可能性があります。

つまり山田さん夫婦にとって冷凍宅配弁当は、

料理の代わりではなく、料理を休むための予備の食事

という位置付けが合っています。

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まとめ｜「二人分を毎日作らない生活」を考えてみる

山田さん夫婦の悩みは、

「料理ができない」

ではありません。

料理はできる。
でも毎日二人分を作り続けるのが負担になってきた。

ここが出発点です。

さらに、

• 車がなく買い物が負担
• 二人分だと食材を余らせやすい
• 魚料理は後片付けまで考えると面倒
• 食事量が夫婦で違う
• 塩分など栄養成分も確認したい

という悩みがあります。

ナッシュは、これらすべてを解決するサービスではありません。

送料がかかります。

冷凍庫も使います。

量や味の好みが合わない可能性もあります。

定期配送の管理も必要です。

それでも、

「今日は料理をしない」という選択肢を冷凍庫に用意できる。

これは山田さん夫婦にとって大きな意味があります。

料理をやめる必要はありません。

毎日作る必要もありません。

「料理はできる。でも毎日は作らない。」

そんな夫婦二人の食生活を作るために、
ナッシュを含む冷凍宅配弁当を
一つの選択肢として検討してみるのがよいでしょう。