はじめに｜夫婦二人になっても、毎日の料理は続く

「今日は何を作ろうかしら……」

夕方になると、冷蔵庫を開けながら献立を考える山田さん。

夫婦二人の暮らしになって、以前より料理の量は少なくなりました。

それでも、買い物、献立決め、下ごしらえ、調理、後片付けは毎日続きます。

二人分だけ作ると食材が余ってしまうこともありますし、
同じ料理が何日も続くこともあります。

かといって、毎日スーパーの惣菜や外食に頼るのも気が進みません。

そんな山田さん夫婦に、こんな提案をしたいと思います。

「料理を続けるか、やめるか」ではなく、
「週に何日か料理を休む」という選択肢を持ってみませんか？

この記事では、
夫婦二人の食生活に合った食事の準備方法を比較し、
冷凍宅配弁当を上手に取り入れる方法を紹介します。

※山田さん夫婦は、
二人暮らしの食事の悩みを説明するための架空のモデルケースです。

山田さん夫婦が感じている「二人分の料理」の悩み

子どもが独立して、食事作りの事情が変わった

今回のモデルケースは、夫の山田正夫さん（68歳）と妻の山田和子さん（6６歳）。

子どもたちは独立し、現在は夫婦二人暮らしです。

和子さん：
「昔は家族みんなで食べるから作りがいがあったけど、
二人分だと少し面倒に感じる日もあるのよね。」

正夫さん： 「毎日作ってくれるのはありがたいけど、たまには休んでもいいんじゃないか？」

和子さん： 「でも、外食ばかりではお金もかかるし、栄養も気になるでしょう？」

正夫さん： 「それなら、料理をしない日を決めてみるのはどうかな。」

夫婦二人の食生活では、食べる量が変わったり、
好みが変化したりすることがあります。

特に悩みやすいのは、次のようなことです。

• 二人分の献立を毎日考えるのが大変
• 食材を使い切れず、余らせてしまう
• 買い物に出かけるのがおっくうな日がある
• 料理の準備や後片付けに時間がかかる
• 栄養バランスを考えながら作るのが難しい
• たまには二人でゆっくり食事を楽しみたい

料理が嫌いになったわけではありません。

毎日必ず作らなければならないという負担を、少し減らしたいのです。

夫婦二人の食事はどの方法が便利？7つを比較

食事の準備には、自炊以外にもさまざまな方法があります。

方法	メリット	気になる点
自炊	好みや味付けを調整しやすい	献立、買い物、調理、片付けが必要
作り置き	忙しい日に温めて食べられる	まとめて調理する負担、衛生管理
スーパーの惣菜	好きなものを選びやすい	買い物が必要、品ぞろえに左右される
ネットスーパー	重い食材を運ばなくてよい	注文・受け取り・調理は必要
外食	調理も片付けも不要	出費や外出の負担がある
市販の冷凍食品	保存しやすく、手軽に利用できる	単品では献立が完成しないことも
冷凍宅配弁当	食事をまとめて届けてもらえる	送料、冷凍庫の空き、好みとの相性

自炊はこれからも大切にしたい

自炊の良さは、夫婦の好みに合わせられることです。

旬の食材を使ったり、好きな味付けにしたり、
食卓に季節感を取り入れたりできます。

だからこそ、自炊を完全にやめる必要はありません。

スーパーの惣菜や外食は気分転換に

スーパーの惣菜は、買い物のついでに選べる便利さがあります。

また、外食は夫婦で出かける楽しみにもなります。

ただし、疲れている日に外出すること自体が負担になる場合もあるでしょう。

冷凍宅配弁当は「料理を休む日」に使いやすい

冷凍宅配弁当は、
あらかじめ調理された食事を冷凍状態で届けてもらうサービスです。

電子レンジなど、
商品ごとに指定された方法で温めれば食べられるため、
献立決めや調理の手間を減らせます。

夫婦二人なら、それぞれ好きなメニューを選ぶ楽しみもあります。

ただし、ご飯が付いていないおかず中心の商品も多いため、
注文前の確認が必要です。

山田さん夫婦に合う冷凍宅配弁当はある？

冷凍宅配弁当は、
必ずしも高齢者向けの食事というわけではありません。

忙しい共働き世帯、
一人暮らし、
子育て家庭、
夫婦二人暮らしなど、
さまざまな生活スタイルで利用できます。

山田さん夫婦には、次の3つのサービスが候補になります。

① ワタミの宅食ダイレクト

普段の家庭料理に近い献立を選びたい夫婦に

「いつでも三菜」「いつでも五菜」などのコースがあり、
食べる量や好みに応じて選べます。

定期購入と都度購入の選択肢があるため、
まず少量から試したい家庭にも向いています。

和民宅食ダイレクト

② nosh（ナッシュ）

夫婦で好きなメニューを選ぶ楽しみを重視したい家庭に

和洋中などのメニューを選べる冷凍宅配食。

自炊では作らないような料理を選ぶことで、
料理を休む日を楽しみに変えられます。

送料は配送地域と注文食数によって異なります。

とれたて宅配ガイド

③ 三ツ星ファーム

料理を休む日も、食事の彩りや特別感を楽しみたい夫婦に

主菜と副菜を組み合わせた冷凍宅配食で、
メニューの選択肢を楽しみたい人に向いています。

注文食数や送料、
冷凍庫の必要スペースを確認して比較しましょう。

山田さん夫婦には、まず「ワタミの宅食ダイレクト」を候補に

正夫さんと和子さんが普段の家庭料理に近い食事を好み、
最初は少しだけ試したいのであれば、
「ワタミの宅食ダイレクト」の都度購入から検討するのがよさそうです。

一方、夫婦でメニューを選ぶこと自体を楽しみたいなら、
ナッシュや三ツ星ファームも候補になります。

どのサービスも味の好みや量の感じ方には個人差があります。

最初から長期利用を決めず、
実際に食べて判断するのがおすすめです。

週に2〜3日だけ料理を休むと、暮らしはどう変わる？

山田さん夫婦が冷凍宅配弁当を取り入れるなら、
毎日使う必要はありません。

例えば、こんな1週間はいかがでしょうか。

山田さん夫婦の1週間の夕食プラン

月曜日	自炊：焼き魚と野菜の煮物
火曜日	料理を休む 冷凍宅配弁当
水曜日	自炊：野菜炒めとみそ汁
木曜日	料理を休む 冷凍宅配弁当
金曜日	自炊：夫婦で好きな料理
土曜日	外食：夫婦で出かける楽しみ
日曜日	自炊：簡単な鍋料理など

このようにすると、自炊を続けながら週2日だけ料理を休めます。

料理をしない時間を、夫婦の時間に変える

和子さん： 「火曜日と木曜日は、夕食を作らなくていいのね。」

正夫さん： 「その日は二人で散歩したり、ゆっくりテレビを見たりできるな。」

和子さん： 「それなら、料理を休む日が楽しみになりそう。」

料理をしない日は、単に手間を省く日ではありません。

夫婦で会話を楽しんだり、趣味の時間を増やしたり、
体を休めたりする日にもできます。

冷凍宅配弁当は高い？夫婦二人の食費をシミュレーション

冷凍宅配弁当を利用するとき、気になるのは食費です。

仮に、送料を含めた実質価格を1食700円とした場合を考えてみましょう。
以下は比較のための仮定であり、特定サービスの実売価格ではありません。

夫婦二人の冷凍弁当代を計算週に何日利用する？

2日送料込み1食あたりの想定価格

700円

月間利用食数（4週間）

16食

月間費用の目安

11,200円

夫婦2人が夕食に利用し、
1か月を4週間として計算。ご飯・飲み物・追加のおかずは含みません。

週2日であれば、夫婦で月16食です。

ただし、冷凍宅配弁当を利用した分だけ自炊の食材費が減るため、
実際の家計負担を考えるときは、
追加費用だけでなく置き換えた食費も確認する必要があります。

安さだけでなく、
買い物・調理・片付けにかかる時間や負担も含めて考えることが大切です。

夫婦二人で冷凍宅配弁当を選ぶときの6つの注意点

送料を含めた金額で比較する

商品価格が安くても、送料を加えると予算を超える場合があります。

送料は地域や注文食数によって異なり、
改定されることもあります。

例えば、ワタミの宅食ダイレクトでは
2026年10月に送料改定が行われています。

注文確定前の合計金額を必ず確認しましょう。

冷凍庫に入る食数を確認する

夫婦二人で週2〜3日使うなら、
1週間に4〜6食ほど必要です。

冷凍庫の容量に余裕がない場合、
最初から大量に注文しない方が安心です。

二人の食べる量に合っているか

食事量は年齢だけで決まりません。

活動量や体格、体調などによっても必要な量は変わります。

冷凍弁当だけでは物足りない場合は、
ご飯や汁物などを組み合わせる方法もあります。

塩分や栄養成分を確認する

栄養バランスに配慮された商品でも、
1食で必要な栄養がすべて満たされるとは限りません。

栄養成分表示を確認し、
ほかの食事も含めて考えましょう。

持病があり食事制限を指示されている場合は、
医師や管理栄養士に相談してください。

定期購入の仕組みを理解する

定期購入には、
配送間隔の変更やスキップができるサービスもあります。

ただし、変更期限、解約方法、
割引の条件などはサービスごとに異なります。

最初は都度購入や少ない食数から試すと、
続けるかどうか判断しやすくなります。

温め方と食べやすさを確認する

電子レンジの操作がしやすいか、
容器を安全に取り出せるか、
食材の硬さや味付けが合うかも確認しましょう。

また、冷凍弁当は商品に記載された方法で加熱し、
解凍後は保存方法や消費期限などの指示に従ってください。

「料理を休む日」を楽しくする3つの工夫

夫婦でメニューを選ぶ

正夫さん： 「今度はハンバーグを食べてみたいな。」

和子さん： 「私は魚料理にしようかしら。」

二人でメニューを選ぶことで、
冷凍宅配弁当が楽しみの一つになります。

器や食卓を工夫する

冷凍弁当は容器のまま食べても便利ですが、
お皿に盛り付けたり、季節の果物を添えたりすると、
食卓の雰囲気が変わります。

無理に手間を増やす必要はありません。

気分に合わせて楽しみましょう。

料理を休んだ時間に好きなことをする

料理を休むことで生まれた時間を、
散歩、読書、趣味、夫婦の会話などに使ってみましょう。

「料理をしなかった日」ではなく、
「好きなことができた日」と考えると、
気持ちも変わるかもしれません。

よくある質問

Q. 冷凍宅配弁当は高齢者向けですか？

いいえ。高齢者向けの商品もありますが、
仕事や家事で忙しい人など、
幅広い世代が利用できるサービスです。

商品によって対象や特徴が異なります。

Q. 夫婦二人なら何食から始めるのがおすすめ？

週2日、夕食に利用するなら1週間で4食です。

最初は冷凍庫の空きやセット食数に合わせて少なめに試し、
味や量を確認するとよいでしょう。

Q. 冷凍宅配弁当だけで栄養は足りますか？

商品によって栄養成分や量が異なります。

ご飯や野菜、果物など、
ほかの食事との組み合わせも含めて考えましょう。

Q. 料理を休むことに罪悪感があります。

毎日の食事を用意するには、
献立決めから後片付けまで多くの作業が必要です。

週に何日か負担を減らすことは、
無理なく家事を続けるための工夫の一つです。

まとめ｜これからの夫婦二人暮らしに「料理を休む日」を

山田さん夫婦が目指したいのは、
毎日の料理をすべてやめることではありません。

自分たちの好きな料理を作る日もあれば、
外食を楽しむ日もある。

そして、疲れた日は冷凍宅配弁当を温めて、
ゆっくり食事をする。

そんな暮らし方も素敵ではないでしょうか。

冷凍宅配弁当は、
高齢になったから仕方なく利用するものではなく、
夫婦二人でこれからも無理なく暮らしていくための選択肢です。

料理を頑張る日も、休む日も、どちらも大切にしていきたいですね。