シングルマザーにおすすめの冷凍宅配弁当5社を比較！
千葉県で5歳の娘と暮らす36歳の鈴木さんをモデルに、
ナッシュ・三ツ星ファーム・ワタミ・まごころケア食・食宅便の送料込み料金、
メリット・デメリット、子どもの食事への活用方法を解説します。
「仕事から帰ってきても、ゆっくり休む時間がない……」
「娘にはちゃんとしたご飯を作ってあげたい。
でも、自分の食事はいつも後回し」
「冷凍宅配弁当を使いたいけれど、食費が高くならないか心配」
そんな悩みを抱えているシングルマザーの方もいるのではないでしょうか。
今回紹介するのは、
千葉県で5歳の娘さんと2人暮らしをしている鈴木彩香さん（36歳）のケースです。
彩香さんはパートで働きながら、幼稚園への送り迎え、
買い物、料理、洗濯、掃除などの家事をこなしています。
娘さんには栄養のある食事を用意したいと思っていますが、
仕事で疲れた日に夕食を一から作るのは大変です。
そこで考えたいのが、電子レンジで温めて食べられる「冷凍宅配弁当」です。
今回は人気の5社を比較し、シングルマザーにとってのメリット・デメリット、
千葉県への送料込み料金、
5歳の子どもと一緒に利用する際の注意点を詳しく紹介します。
この記事の結論
家計を優先するなら「まごころケア食」、
家庭的な献立と価格のバランスなら「ワタミの宅食ダイレクト」、
好きなメニューを選びたいなら「ナッシュ」が候補になります。
ただし、5社とも基本的には大人向けの冷凍食です。
5歳の娘さんの食事にそのまま使えるとは限りません。
「娘の食事」と「ママ自身の食事」を分けて考えることが、
無理のない利用につながります。
※鈴木彩香さんと娘さんは、
読者の生活をイメージしやすくするためのモデルケースです。
料金は2026年11月1日時点で確認した公式情報を基にした税込の目安です。
キャンペーン・配送条件・価格改定によって変わる場合があります。
鈴木彩香さんの生活｜仕事と子育てで夕食作りが大変
彩香さんと娘さんのプロフィール
| 項目 | 内容 |
|---|---|
| 名前 | 鈴木 彩香（すずき あやか） |
| 年齢 | 36歳 |
| 家族構成 | 母親と5歳の娘の2人暮らし |
| 居住地 | 千葉県 |
| 住まい | 2DKの賃貸マンション |
| 仕事 | パート勤務 |
| 勤務時間 | 9:30〜15:30 |
| 家計 | 子育て費用を確保するため、食費も慎重に管理 |
| 好きな料理 | オムライス・ハンバーグ・グラタンなど |
| 料理の悩み | レシピを見れば作れるが、毎日の献立決めが負担 |
仕事が終わっても、ママの仕事は終わらない
彩香さんの1日は朝から忙しく始まります。
娘さんを起こし、朝食を食べさせて、幼稚園の準備をします。
自分も出勤の準備を済ませ、
娘さんを幼稚園へ送ってからパート先へ向かいます。
15時30分に仕事を終えると、お迎えや買い物、夕食の準備が待っています。
帰宅後も洗濯物の片付けや入浴、
翌日の準備など、やることはたくさんあります。
娘さん：「ママ、今日のご飯はハンバーグがいい！」
彩香さん：「そうね。でも今日はちょっと疲れちゃったな……」
娘さんが喜ぶ料理を作ってあげたい。
その気持ちは変わりません。
しかし、毎日すべてを手作りする必要があるのでしょうか。
冷凍宅配弁当で「作らない日」をつくる
彩香さんが冷凍宅配弁当に求めているのは、
毎日の食事をすべて置き換えることではありません。
例えば、週に2〜3回だけ、
自分の昼食や夕食のおかずを冷凍宅配弁当にする方法があります。
娘さんには食べ慣れた料理を用意しながら、
ママ自身の食事準備を簡単にする。
そんな使い方なら、家事の負担を少し減らせるかもしれません。
シングルマザーが冷凍宅配弁当を選ぶ5つのポイント
食費を圧迫しない料金
毎月の家賃や光熱費、幼稚園関係の支出などがあるため、
食費を増やしすぎないことが大切です。
冷凍宅配弁当は商品価格だけでなく、送料も含めて確認しましょう。
娘の食事と組み合わせやすいか
5歳の子どもと大人では、必要な食事量や味付けが異なります。
娘さんが食べられる料理かどうかを確認しつつ、
基本的には大人用のおかずとして考えると選びやすくなります。
温めるだけで食べられるか
仕事と育児で忙しい家庭では、
調理時間を短縮できることが大きなメリットです。
ただし、冷凍弁当はご飯が付いていない商品もあります。
ご飯や汁物を用意する手間も考えておきましょう。
少ない食数から利用できるか
2人暮らしの冷凍庫に、大量のお弁当を収納できるとは限りません。
最初は6〜7食程度のセットから検討するのもよい方法です。
定期購入の条件が厳しくないか
子どもの体調や家庭の予定によって、必要な食数は変わります。
配送のスキップ、停止、解約条件などを事前に確認することが大切です。
冷凍宅配弁当おすすめ5社を比較
今回比較するのは、冷凍弁当ラボで取り上げている次の5社です。
| サービス | 主な特徴 | 彩香さんとの相性 |
|---|---|---|
| ナッシュ | 好きなメニューを選べる | 自分の好みに合わせて食事を楽しみたい |
| 三ツ星ファーム | 料理の種類や食事の楽しさを重視 | 予算に余裕があるときの食事に |
| ワタミの宅食ダイレクト | 三菜・五菜などのコース | 家庭的なおかずを手頃に利用したい |
| まごころケア食 | 手頃な定期価格と健康配慮コース | 家計負担をできるだけ抑えたい |
| 食宅便 | 和洋中の幅広いおまかせ献立 | 献立を考える負担を減らしたい |
それぞれに良いところと注意点があります。
ここからは、鈴木さん親子の生活に当てはめて比較してみましょう。
ナッシュのメリット・デメリット
好きな料理を選びたいママ向け
ナッシュは、自分でメニューを選べる冷凍宅配食サービスです。
ハンバーグや鶏肉料理など、さまざまなメニューから好みのものを選べます。
メリット
① 好きなメニューを選択できる
彩香さんはハンバーグやグラタンなどの洋食が好きです。
ナッシュなら、好みに合うメニューを探して注文できます。
② 糖質と塩分に配慮した栄養基準がある
食事の内容を気にしている人にとって、
栄養成分を確認しながら選べることはメリットです。
③ 配送をスキップできる
旅行や家庭の予定に合わせて、配送の調整ができます。
デメリット
① 送料を含めると1食価格が高くなる
千葉県への6食プランは、送料込みで5,484円です。
1食あたり約914円となります。
② 娘さんの食事用とは限らない
メニューによって味付けや食材が異なるため、
5歳児に適するか個別の確認が必要です。
③ メニュー選びや配送管理が必要
自分で好きな料理を選べる一方、その時間や手間がかかります。
彩香さんへのおすすめ度
価格だけなら、ほかのサービスより負担が大きくなります。
しかし、好きな料理を食べる楽しみを大切にしたい場合は、候補になるでしょう。
関連記事：ナッシュの料金・コース・メリット・デメリットを詳しく解説
三ツ星ファームのメリット・デメリット
食事のおいしさやメニューの選択肢を重視するママ向け
三ツ星ファームは、シェフの工夫を取り入れた料理や、
独自の栄養基準を特徴とする冷凍宅配弁当です。
メリット
① 普段とは違う料理を楽しめる
自分ではなかなか作らない料理を取り入れたい場合に便利です。
② メニューを選択できる
好みに合った料理を組み合わせられます。
③ 手軽に食事を用意できる
温めるだけで主菜と副菜を準備できるため、時間がない日に役立ちます。
デメリット
① 価格が高め
通常7食コースは、送料込みで7,475円です。
1食あたり約1,068円となります。
② 子ども向けの味付けとは限らない
料理によっては、5歳児には味付けが強かったり、
食べにくい食材が含まれていたりする可能性があります。
③ 大きなセットでは冷凍庫の空きが必要
食数を増やして単価を下げようとすると、収納スペースも必要です。
彩香さんへのおすすめ度
節約を最優先する家庭には、少し負担が大きいかもしれません。
一方、月に数回、自分の食事を楽しみたい場合には選択肢になります。
ワタミの宅食ダイレクトのメリット・デメリット
家庭的なおかずを取り入れたいママ向け
ワタミの宅食ダイレクトは、冷凍おかずをまとめて自宅へ届けるサービスです。
「いつでも三菜」「いつでも五菜」などのコースがあります。
メリット
① 家庭的な献立を利用できる
普段の夕食に組み合わせやすいおかずが用意されています。
② 三菜と五菜を選べる
食べたい品数や予算に合わせて検討できます。
③ まとめ買いで1食単価を抑えやすい
7食より10食・14食などのセットが割安になる場合があります。
デメリット
① 三菜では量が足りない場合がある
「いつでも三菜」は、
主食などと組み合わせて食べることを考えたいおかずセットです。
② おまかせセットはメニューを自由に指定できない
好きな料理だけを注文したい人には不便に感じる場合があります。
③ 定期購入の最低受取回数に注意
通常の定期おまかせセットには、
原則として3回以上のお届け条件があります。
彩香さんへのおすすめ度
価格と使いやすさのバランスを考えると、有力な候補です。
ただし、定期購入を選ぶ場合は、
最初から複数回の支出を予定しておくことが大切です。
まごころケア食のメリット・デメリット
家計への負担を抑えたいママ向け
まごころケア食は、管理栄養士が監修した冷凍宅配食です。
健康バランス、糖質制限、塩分制限など、目的に応じたコースがあります。
彩香さんの場合は、一般的な食事向けの「健康バランス」が比較候補になります。
メリット
① 5社の中でも料金を抑えやすい
健康バランスの定期7食セットは、商品代2,982円です。
千葉県への送料980円を加えると、3,962円になります。
② 献立を考える負担を減らせる
おまかせの食事が届くため、自分で献立を考える時間を減らせます。
③ 定期的に食事をストックできる
仕事や子育てで忙しいときに、冷凍庫から取り出して食べられます。
デメリット
① 好きなメニューを選びにくい
おまかせ献立が基本のため、苦手な料理が届く可能性があります。
② 食事量が物足りない場合がある
おかずセットだけでは、必要な食事量を満たせないことがあります。
③ 特別な契約プランには条件がある
初回限定割引や冷凍庫レンタルなどは、
通常の定期便とは条件が異なる場合があります。
彩香さんへのおすすめ度
彩香さんが最初に検討したいサービスのひとつです。
特に、食費を抑えながら、自分の食事を簡単に用意したい場合に向いています。
関連記事：まごころケア食の料金・コース・メリット・デメリット
食宅便のメリット・デメリット
和食・洋食・中華を楽しみたいママ向け
食宅便は、日清医療食品が提供する冷凍宅配食サービスです。
主菜と副菜を組み合わせた「おまかせコース」などが用意されています。
メリット
① 和洋中の幅広い献立がある
さまざまな料理を取り入れることで、献立を考える負担を減らせます。
② 主菜と副菜がセットになっている
おかずの品数を増やしたいときにも便利です。
③ 都度購入できる
定期便を利用せず、必要なときだけ注文することもできます。
デメリット
① 都度購入では送料の負担が大きい
おまかせ7食セットは、商品代4,830円、送料1,330円で、合計6,160円です。
② メニューが基本的におまかせ
好みや子どもの食べやすさを重視する場合は、
献立を事前に確認する必要があります。
③ ご飯は別途用意する必要がある
おかず中心のため、主食は家庭で準備する必要があります。
彩香さんへのおすすめ度
毎日の利用より、献立を考えたくないときに活用する方法が考えられます。
まずは都度購入で使い勝手を確認したい人にも向いています。
千葉県への送料込み料金を5社で比較
冷凍宅配弁当を選ぶときは、商品代金だけでなく送料を含めて考えましょう。
今回は、彩香さん自身が利用することを想定し、少量プランを比較します。
| サービス | 比較プラン | 商品代 | 千葉県送料 | 支払総額 |
|---|---|---|---|---|
| まごころケア食 | 健康バランス・定期7食 | 2,982円 | 980円 | 3,962円 |
| ワタミの宅食ダイレクト | 三菜・定期7食 | 3,821円 | 990円 | 4,811円 |
| ナッシュ | 通常6食 | 4,318円 | 1,166円 | 5,484円 |
| 食宅便 | おまかせ・都度7食 | 4,830円 | 1,330円 | 6,160円 |
| 三ツ星ファーム | 通常7食 | 6,485円 | 990円 | 7,475円 |
※税込。初回割引やクーポンは含みません。
購入方式・食数・定期購入条件は各社で異なります。
ワタミは2026年10月からの改定送料を使用しています。
送料込みの1食あたりの料金
| サービス | 送料込み1食あたり |
|---|---|
| まごころケア食 | 約566円 |
| ワタミの宅食ダイレクト | 約687円 |
| 食宅便 | 880円 |
| ナッシュ | 914円 |
| 三ツ星ファーム | 約1,068円 |
この比較では、まごころケア食が最も安い結果になりました。
ただし、メニューを自由に選びたい人にとっては、
ナッシュなどの方が便利に感じられる可能性があります。
料金・味の好み・注文条件の3つを組み合わせて考えることが重要です。
関連記事：冷凍宅配弁当5社の料金を安い順に比較！送料込みの選び方
親子2人暮らしで月に何食使うとよい？
彩香さんの場合は、毎日冷凍宅配弁当を利用する必要はありません。
まずは「忙しい日に自分の食事を簡単に用意する」という使い方がおすすめです。
パターン① 月7食だけ利用する
週1〜2回程度、自分の食事に利用する場合です。
まごころケア食の7食セットなら、送料込み3,962円。
毎月の予算を比較的抑えながら、料理を休む日をつくれます。
パターン② 月14食利用する
週3回程度利用するなら、4週間で約12食が必要です。
例えば、まごころケア食の定期14食セットを1回注文する場合、
商品代5,572円に送料980円を加えて6,552円となります。
この場合、14食のうち12食を4週間で使用し、
2食を次の週以降に回す方法も考えられます。
※賞味期限・保存状況を確認してください。
定期便の配送間隔は実際の消費ペースに合わせて調整が必要です。
パターン③ 娘の食事にも使いたい場合
娘さんにも冷凍宅配弁当を利用する場合は、食費だけでなく、
年齢に合った栄養・味付け・食べやすさを確認する必要があります。
大人の弁当1食を親子で分ければ十分というわけでも、
5歳児が大人用の1食をそのまま食べてよいというわけでもありません。
親子それぞれに必要な食事量を考えましょう。
5歳の娘にも冷凍宅配弁当を食べさせてよい？
ここは、シングルマザー向けの記事で特に重要なポイントです。
冷凍宅配弁当は便利ですが、今回紹介した5社の一般的なコースは、
必ずしも幼児向けに設計されたものではありません。
食物アレルギーを確認する
卵、乳、小麦など、
食物アレルギーの原因となる原材料が含まれている場合があります。
子どもに食べさせる前に、商品ごとのアレルギー表示を必ず確認しましょう。
アレルギーがある場合は、製造時の混入リスクや各社の対応範囲も確認し、
必要に応じて医師に相談してください。
味付けや食塩相当量を確認する
大人向けの料理は、幼児には味が濃い場合があります。
冷凍弁当だからという理由だけで、
子どもに適していると判断しないようにしましょう。
食材の硬さや大きさを確認する
肉や野菜の硬さ、食材の大きさにも注意が必要です。
また、魚料理には骨が残っている場合があります。
食べる前に安全を確認し、必要に応じて小さく切るなどの工夫をしましょう。
栄養バランスを別に考える
大人向けの低糖質食やカロリー調整食が、
成長期の5歳児にそのまま適するとは限りません。
子どもの年齢や発育状況に合った食事を優先してください。
温め方と食品の取り扱いに注意する
冷凍食品は表示どおりに十分加熱し、
やけどに注意して食べやすい温度まで冷ましましょう。
また、食べ残しを長時間室温に放置せず、
食品表示の保存方法に従って取り扱ってください。
彩香さんの場合は、まずママ自身の食事に冷凍宅配弁当を利用し、
娘さんの食事は年齢に合うものを別に用意する方法が現実的です。
鈴木さん親子の1週間の夕食モデル
例えば、次のような利用方法があります。
| 曜日 | 娘さんの食事例 | 彩香さんの食事例 |
|---|---|---|
| 月曜日 | 親子で食べられるハンバーグ | 手作りハンバーグ |
| 火曜日 | ご飯・卵料理・野菜など | 冷凍宅配弁当＋ご飯 |
| 水曜日 | 焼き魚・ご飯・みそ汁 | 親子で同じ献立 |
| 木曜日 | オムライス・野菜など | 冷凍宅配弁当＋主食 |
| 金曜日 | 親子で食べられるグラタン | 手作りグラタン |
| 土曜日 | 親子で料理 | 手作り料理 |
| 日曜日 | 作り置きなどを活用 | 簡単な自炊 |
※献立は一例です。1週間全体で必要な栄養が取れるよう、
主食・主菜・副菜などを組み合わせて調整してください。
この方法なら、娘さんの好きな料理を大切にしながら、
彩香さん自身の食事準備を減らせます。
また、忙しい日は無理に新しい料理を作らず、
作り置きや冷凍野菜などを組み合わせてもよいでしょう。
「今日は全部作らなければ」と思う必要はありません。
シングルマザーが冷凍宅配弁当を利用する際の注意点
注意点① 自炊より必ず安くなるわけではない
冷凍宅配弁当を利用すると、
送料などの分だけ食費が増える可能性があります。
ただし、買い物や献立決め、
調理の負担を減らせることにも価値があります。
注意点② 子どもの食事は別に考える
大人向けの商品をそのまま幼児向けとして扱わず、
食べやすさや栄養面を確認しましょう。
注意点③ 定期便の購入条件を確認する
最低購入回数、停止・解約方法、次回配送の変更期限などを確認しておきましょう。
注意点④ 冷凍庫のスペースを確保する
2DKの賃貸マンションだからといって冷凍庫が必ず小さいわけではありませんが、
収納量には限りがあります。
最初は少ない食数で確認することをおすすめします。
注意点⑤ 割引だけで選ばない
初回限定価格が安くても、継続したときの費用が予算を超えることがあります。
通常価格と送料を基準に選びましょう。
シングルマザー向け冷凍宅配弁当のよくある質問
Q1．シングルマザーにはどの冷凍宅配弁当がおすすめですか？
食費を優先するなら、まごころケア食が候補になります。
一方、家庭的なおかずを手頃な価格で利用したい場合は、
ワタミの宅食ダイレクトも検討したいサービスです。
味の好みや配送条件によって選び方は変わります。
Q2．5歳の子どもと同じ冷凍弁当を食べてもよいですか？
商品によって異なります。
年齢に合った食事量、味付け、食材の硬さ、
アレルギーなどを確認してください。
大人用の低糖質食・制限食などを、
幼児の食事として安易に利用することは避けましょう。
Q3．週2回だけでも利用できますか？
はい。必要な食数をまとめて購入し、
週2回など自分に合った頻度で食べる方法があります。
ただし、配送周期や定期便の条件はサービスによって異なります。
Q4．食費をできるだけ抑えるには？
まず送料込みの金額を確認してください。
一度に多く注文すると1食単価が下がる場合もありますが、
冷凍庫に収納でき、賞味期限内に食べ切れる量を選ぶことが大切です。
Q5．冷凍宅配弁当だけで栄養は十分ですか？
1食分のおかずを用意できても、
それだけで1日の栄養をすべて満たせるとは限りません。
ご飯などの主食、野菜、果物、乳製品など、
ほかの食事との組み合わせも考えましょう。
まとめ｜シングルマザーこそ「作らない日」を取り入れよう
千葉県で5歳の娘さんと暮らす鈴木彩香さんをモデルに、
冷凍宅配弁当5社を比較しました。
今回の結果をまとめます。
| 重視したいこと | おすすめ候補 |
|---|---|
| できるだけ食費を抑えたい | まごころケア食 |
| 家庭的な献立と価格のバランス | ワタミの宅食ダイレクト |
| 自分の好きなメニューを選びたい | ナッシュ |
| 食事の楽しさを重視したい | 三ツ星ファーム |
| 幅広い献立をおまかせしたい | 食宅便 |
彩香さんが最初に比較するなら、
まごころケア食とワタミの宅食ダイレクトが有力候補です。
そして大切なのは、冷凍宅配弁当を利用する目的です。
彩香さんは、料理をやめたいわけではありません。
娘さんに喜んでもらえる食事を作りたい気持ちもあります。
でも、毎日すべてを一人でこなすのは大変です。
だからこそ、週に2〜3回だけでも「作らない日」を取り入れてみる。
夕食の準備に使っていた時間を、娘さんと遊んだり、
一緒に絵本を読んだり、自分の休息に使ったりできます。
冷凍宅配弁当は、子育てのすべての負担を解決するものではありません。
それでも、忙しい毎日の中で食事を準備する選択肢を増やしてくれます。
冷凍弁当ラボが大切にしているのは、毎日手作りすることではなく、
無理なく食生活を続けることです。
娘さんの食事も、自分自身の健康も、どちらも大切にしていきましょう。
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